Trong thời gian mang thai người mẹ không những cần ăn uống bổ dưỡng mà còn phải có chế độ ăn khoa học, cố gắng ăn nhiều món ăn tốt cho bà bầu vì những gì mẹ ăn vào sẽ trở thành dinh dưỡng cần thiết để nuôi thai nhi.

1. Chuyên gia khuyên gì về những món ăn bổ dưỡng tốt cho bà bầu.

mon an tot cho ba bau va thai nhi

Các chuyên gia dinh dưỡng thường rất quan tâm về vấn đề món ăn tốt cho bà bầu, bằng những thực chứng khoa học họ là người hiểu nhất tầm quan trọng của dinh dưỡng người mẹ nạp vào đối với sự hình thành, phát triển của thai nhi. Vì vậy, các bà mẹ có thể tham khảo những lời khuyên sau từ họ

a) Ăn đủ 4 nhóm thực phẩm

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết ăn uống càng đa dạng thì nguồn dinh dưỡng nạp vào càng phong phú, người mẹ nên ăn đủ cả 4 nhóm thực phẩm để cung cấp chất dinh dưỡng toàn diện cho thai nhi.
-    Nhóm chất bột: gạo, ngô, khoai, sắn,… với nhóm này người mẹ có thể bổ sung thông qua các món ngon cho bà bầu như: cháo các loại, ngũ cốc cho bà bầu, ngũ cốc lợi sữa,…
-    Nhóm chất đạm: có nhiều trong cá, trứng, thịt, tôm,…. Các món ăn dinh dưỡng cho bà bầu thuộc nhóm này có thể kể tới như: chân giò hầm đậu tương, cá biển rán sốt, cá kho, gà hầm cách thủy,…
-    Nhóm chất béo: các loại vừng mè, dầu thực vật, bơ….món ăn tốt cho bà bầu thuộc nhóm này bao gồm sinh tố bơ tươi, salad trộn dầu vừng, ngũ cốc, …
-    Nhóm vitamin và chất xơ: thì thường có trong các món ăn ngon cho bà bầu như salad hoa quả, salad rau trộn, các món canh rau xanh, sinh tố hoa quả tươi,…

b)  Lưu ý

-    Món ăn tốt cho bà bầu cần tránh những món chiên rán, có quá nhiều dầu mỡ xấu, tránh các món tái chưa được nấu chín hoặc ăn quá nhiều gia vị, tránh ăn mặn,…
-    Nếu mẹ bầu là người ăn kiêng thì vẫn cần luuw ý bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể qua những món ăn tốt cho bà bầu với chế độ ăn kiêng phù hợp và khoa học.

2. Các món ăn tốt cho bà bầu suốt cần bổ sung trong thời gian mang thai

Gần như trong suốt quá trình mang thai người mẹ đều cần ăn những món ăn dinh dưỡng dành cho bà bầu, để phục vụ nhu cầu phát triển qua từng thời kì của bé. Nhưng nhìn chung vẫn là cung cấp đủ nhóm 4 thực phẩm dưỡng chất thiết yếu là tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra cần chú ý đến những loại dưỡng chất sau:

a)  Dưỡng chất bổ sung qua các món ngon cho bà bầu

-    Canxi: bà bầu có thể bổ sung thêm canxi bằng cách ăn nhiều sữa chua, sữa bột hoặc sữa tươi, ăn trứng ngỗng luộc,…
-    Acid folic: giúp cho hệ thần kinh trẻ phát triển tốt, những món ngon cho bà bầu có thể xét tới như giá xào gan, súp lơ xào gan lợn, đậu phụ sốt,…
-    Omega3: đây là dưỡng chất cần cho sự thông minh của trẻ có nhiều trong các món ăn tốt cho bà bầu như: cá biển rán sốt cad chua, salad rau quả trộn dầu o liu,…
-    Sắt: có trong các món như thịt bò xào đỗ, gan xào giá,…

b) Dưỡng chất bổ sung qua thực phẩm hỗ trợ

-    Những loại dưỡng chất trên như omega3, sắt, can xi ngoài việc bổ sung qua ăn uống người mẹ cũng có thể dùng các loại thuốc uống hỗ trợ dưới sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn dinh dưỡng.
-    Lưu ý rằng những món ăn trên đều là những món ăn bổ dưỡng cho bà bầu 3  tháng đầu, và cả 9 tháng trong thai kì. Nếu như 3 tháng đầu người mẹ còn ốm nghén khó ăn thì hãy tranh thử ăn thật nhiều món ăn bổ dưỡng trong 3 tháng cuối thai thì vì đầu và cuối luôn là thời điểm quan trọng nhất khi mang thai.

Viết bình luận

Họ và tên

Email

Nội dung