- Người gầy ăn mãi vẫn không thể tăng cân, tăng cân thì chậm giảm cân thì nhanh. Nguyên nhân là gì? . Người gầy nên ăn gì để tăng cân nhanh hiệu quả?

an gi tang can hieu qua

Nếu như những người béo rất khó thực hiện quá trình giảm cân thì việc tăng cân đối với người gầy cũng vậy, dù đã cố gắng nhiều biện pháp nhưng thường những người gầy rất hiếm khi có thể tăng cân nặng thành công và duy trì chúng trong thời gian dài. Cách tăng cân chủ yếu cho người gầy chủ yếu lại là dựa vào chế độ dinh dưỡng. Vậy nguyên nhân và chế độ dinh dưỡng thế nào để tăng cân hiểu quả nhất cho người gầy đây ?

>>  Bột ngũ cốc TĂNG CÂN

>>  Bột ngũ cốc tập thể hình

>>  Ngũ cốc tập GYM loại 1​

1. Nguyên nhân khiến bạn ăn gì cũng không thể tăng cân được?

Theo các nghiên cứu sơ bộ nguyên nhân dẫn đến tình trạng cơ thể luôn gầy gò do tăng cân quá chậm hoặc không tăng cân được chia thành 2 nguyên nhân chính:

-  Hấp thu dinh dưỡng kém ăn gì để tăng cân:

Một là do chúng ta ăn uống tốt nhưng cơ thể lại không thể hấp thu được những dưỡng chất đó cho cơ thể. Với những đối tượng này thì quá trình tăng cân diễn ra sẽ khó hơn và kéo dài thời gian hơn so với các đối tượng khác. Để tăng cân nhanh những nhóm người gầy như trên cần tiến hành thanh lọc cơ thể bằng cách uống thật nhiều nước, ăn nhiều rau xanh và các loại hoa quả tốt cho cơ thể. 

- Nhóm người gầy khó tăng cân không phải do chế độ ăn uống mà do cơ thể không thể hấp thu lượng chất dinh dưỡng tối đa từ đồ ăn, chính vì vậy thay vì cố nhồi nhét thật nhiều chất béo chất đạm khó tiêu vào cơ thể gây ức chế cho các hoạt động của dạ dày thì bạn nên ăn uống cân bằng cách dưỡng chất. 

- Tốt nhất nên ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng 1 cách hiệu quả và khoa học để cơ thể dần dần thích nghi nên bổ xung thêm chất xơ, vitamin, đạm, béo tốt, uống nhiều nước, ăn nhiều rau xanh,....

-  Chế độ dinh dưỡng để tăng cân hiệu quả:

an gi de tang can nhan

Chế độ dinh dưỡng của chúng ta chưa khoa học, thiếu chất dinh dưỡng, thường xuyên không có cảm hứng với ăn uống.
Đối với nguyên nhân này thì quá trình tăng cân sẽ dễ dàng được thực hiện hơn. Bởi vì nguyên nhân cân nặng không tăng của nhóm người này chủ yếu do chế độ dinh dưỡng thiếu dưỡng chất khiến cơ thể không hấp thu được những dưỡng chất hữu ích cần thiết có lợi cho việc tăng cân. 
Cách tăng cân cho nhóm người gầy này chỉ là ăn gì tăng cân nhanh mà thôi. Hãy bổ sung thêm chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn của mình tăng cường bổ sung chất đạm, béo tốt, các loại vitamin và khoáng. 

- Nên thay đổi đa dạng món ăn để tạo hứng thú trong ăn uống, xây dựng 1 thực đơn ăn uống khoa học để thặc hiện hàng tuần, thường xuyên thay đổi thực đơn để tăng khẩu vị. 

- Việc thay đổi các món ăn đa dạng sẽ khiến người gầy tăng cảm hứng ăn uống và mất đi cảm giác nhạt nhẽo trước đó, tránh ăn uống quá trình đồ dầu mỡ dễ gây ngán ngẩm mất cảm giác thèm ăn, đặc biệt không nên ăn vặt trước bữa chính.

- Trong nhiều trường hợp cảm giác không muốn ăn còn là do nguyên nhân đến từ tình trạng sức khỏe. Các bệnh về dạ dày hay sự mệt mỏi về cảm xúc cũng như tinh thần sẽ giảm cảm giác ngon miệng của chúng ta trong mỗi bữa ăn nên hãy cố gắng giữ cho tình thần luôn thoải mái và nhờ đến sự tư vấn của bác sĩ nếu cần thiết. Muốn ăn để tăng cân thì trước hết bạn cần có cảm hứng để ăn nó.
Đa số cách tăng cân đều liên quan đến dinh dưỡng, nhưng không phải ai cũng biết được nên ăn gì để tăng cân nhanh chóng. Nhiều nhà tư vấn dinh dưỡng đã khẳng định rằng ăn để tăng cân là 1 chế độ ăn không những phải đủ chất mà còn phải khoa học và phù hợp với tình trạng sức khỏe của từng người, với câu hỏi ăn gì để tăng cân các chuyên gia khuyên rằng:
-    Nên ăn uống đa dạng, cung cấp đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể từ chất đạm, chất béo, vitamin, khóng, chất xơ đến các loại chất chống oxy hóa,.... cần ăn phối hợp nhiều loại thịt như lợn, bò, gia cầm, thủy cầm,...
-    Ăn nhiều các loại hải sản, sử dụng thường xuyên các sản phẩm từ sữa, bổ xung nhiều rau củ tươi và trái cây tươi.
Bạn luôn nghĩ nên ăn gì để tăng cân hiệu quả, ăn gì để tăng cân nhanh nhất, nhưng nên nhớ rằng “dụng tốc bất đạt”, quá trình tăng cân không nên khiên cưỡng bức bách để chúng diễn ra nhanh qua như thế sẽ không có lợi cho sức khỏe của bạn. Tránh ăn quá nhiều đồ dầu mỡ, đồ chiên rán, ăn quá no, ăn quá nhanh, nhồi nhét quá nhiều chất dinh dưỡng cho 1 bữa. Nên ăn uống khoa học, chia nhỏ bữa ăn và hạn chế đồ dầu mỡ chúng không tốt cho sức khỏe. Ngoài chế độ ăn bạn cũng nên có 1 chế độ tập luyện và nghỉ ngơi hợp lí để tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng.

2. Nên ăn gì để tăng cân nhanh?

Mục này sẽ giúp bạn trả lời rõ nhất câu hỏi ăn gì mau tăng cân? Bởi có một kế hoạch tăng cân cụ thể và rõ ràng thì quá trình tăng cân của bạn sẽ diễn ra nhanh chóng và đạt hiệu quả cao. 

an gi de tang can hieu qua
-    Hoa quả sẽ là món không thể thiếu trong thực đơn tăng cân của người gầy, những trong rất nhiều các loại hoa quả khác nhau, thì nên ăn gì để tăng cân nhanh? Bạn nên ăn nhiều chuối, hồng xiêm, xoài, mãng cầu, bơ, ….để cung cấp nhiều vitamin, muối khoáng, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt.
-    Bổ sung thêm các loại thịt bò, thịt gia cầm, thịt lợn, thịt thỏ,…
-    Ngoài ra bạn nên ăn các loại hải sản như tôm, cua, sò, ốc,… và các chế phẩm từ sữa như: sữa tươi, sữa chua, váng sữa.
-    Các loại rau củ quả bao gồm: khoai tây, cà rốt, bí đỏ, các loại rau xanh, đậu đỗ….
-    Trong thực đơn ăn gì để tăng cân thì hãy chắc chắn rằng bạn không bỏ qua 2 loại thực phẩm chứa nhiều protein và nhiều chất béo tự nhiên, điển hình đó là cá hồi và đậu nành.
-    Trong ngày bạn có thể ăn 1 – 2 bữa phụ, uống thêm nước ép trái cây.
-    Lưu ý nên chọn thực phẩm tươi sạch, không bị nhiễm khuẩn, không chứa chất bảo quản có hại cho sức khỏe.
-    Thực đơn tăng cân của bạn cũng cần bổ sung thêm các dưỡng chất chống oxy hóa thường chứa nhiều trong các loại rau củ, các loại hạt ngũ cốc, bột ngũ cốc. Nên ăn uống đúng giờ, ăn nhiều bữa, tránh bỏ bữa, ăn uống đủ chất dinh dưỡng và tập luyện thói quen hạn chế ăn vặt trước khi ăn bữa chính.
Ngoài việc lo lắng quan tâm nên ăn gì để nhanh tăng cân thì người gầy cũng nên quan tâm đến đến chế độ tập luyện thể dục thể thao, sinh hoạt điều độ, ăn ngủ đúng giờ, nghỉ ngơi hợp lí để tăng cường sức khỏe, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, kích thích ăn ngon.
Ăn gì để tăng cân nhanh cho người gầy giờ đây chắc hẳn đã không còn là vấn đề thắc mắc của nhiều người. Muốn tăng cân không phải là chuyện dễ nhưng chỉ cần chúng ta kiên trì và quyết tâm cố gắng thì không gì là không thể thực hiện được. Hãy nhớ rằng: dinh dưỡng chính là chìa khóa để thành công, mỗi người hãy tự vấn bản thân nên ăn gì để tăng cân nhanh và dưới sự trợ giúp của bài viết này nhất định bạn sẽ tìm được đáp án thích hợp cho bản thân mình.

Chúc các bạn tăng cân thành công!

Lý do bột ngũ cốc dinh dưỡng nguyên chất giá tốt - tốt cho mẹ...

Thời gian mang thai, mẹ bầu không nên bỏ qua một thức uống quan trọng đó là bột ngũ cốc...

Bột ngũ cốc cho người già giá tốt nhất – nguồn dinh dưỡng tuyệt vời

Một trong những thức uống tốt cho sức khỏe người già là bột ngũ cốc. Tại sao lại như vậy...

Lưu ý khi mua ngũ cốc-Sỉ lẻ bột ngũ cốc dinh dưỡng nguyên chất giá...

Nếu thường nguyên sử dụng bột ngũ cốc nguyên chất thì chắc hẳn nơi bán ...

Bán buôn bột ngũ cốc nguyên chất giá tốt trên toàn quốc tốt nhất

Ngũ cốc lợi sữa rất cần thiết trong giai đoạn mang thai, địa chỉ Bán buôn bột ngũ cốc nguyên chất giá tốt...

Ăn bột ngũ cốc có tăng cân hay không?

Ăn ngũ cốc có tăng cân không? đây chính là câu hỏi được nhiều người đặt ra ăn ngũ cốc tăng cân. Đây là một sản phẩm được làm...

Tìm hiểu về ngũ cốc tăng cân tăng vòng 1

Vòng 1 xuống cấp là nỗi ám ảnh đối với các chị em phụ nữ, đặc biệt là đối với các bà mẹ sau sinh, vòng 1 chảy xệ,...

Viết bình luận

Họ và tên

Email

Nội dung