Đã bao giờ bạn thắc mắc sao mình ăn nhiều mà không tăng cân? Do lượng dinh dưỡng chưa đủ hay tại chúng ta đang làm sai ở 1 bước nào đó? Đây chắc chắn không chỉ là thắc mắc của 1 vài người mà là của đại bộ phận những người gầy dù đang cố ăn uống thật tốt nhưng cân nặng vẫn không thể cải thiện. Ăn để tăng cân cũng cần có 1 cách ăn thật đúng, chính xác và dựa trên nguyên lý khoa học, vậy ăn thế nào để tăng cân? Đây sẽ lại trở thành 1 vấn đề lớn. Tuy nhiên chỉ cần bạn chăm chỉ tìm hiểu các kiến thức dinh dưỡng, hoặc đến tham vẫn ý kiến từ các chuyên gia dinh dưỡng chắc chắn bạn sẽ có được câu trả lời ưng ý cho riêng mình.
Nếu bạn vẫn chưa tìm được hướng đi thì bài viết sau đây sẽ cung cấp 1 vài thông tin có thể hữu ích cho bạn. Nhưng trước hết bạn cần nhớ rằng ăn uống để tăng cân không những cần bổ dưỡng mà còn phải đúng cách.

>>  Bột ngũ cốc dinh dưỡng cho người gầy khó lên cân

>>  Ăn gì để tăng cân nhanh chóng hiệu quả nhất cho người gầy?

1. Chuẩn bị thực đơn ăn thế nào để tăng cân, thông minh và khoa học.

Muốn ăn uống để tăng cân trước hết bạn cần cho mình 1 thực đơn tăng cân khoa học – hợp lý. Thực đơn khoa học là thực đơn phải đủ chất dinh dưỡng, các chất dinh dưỡng được cung cấp phải cân bằng, đa dạng, khẩu phần ăn cho mỗi bữa phải hợp lí, giờ ăn và bữa ăn cũng cần điều chỉnh cho phù hợp với mục tiêu phấn đấu của bản thân. Trước kia bạn vẫn tự hỏi sao ăn nhiều nhưng không tăng cân thì 1 trong những nguyên do đó chính là: Bạn ăn uống theo thực đơn chưa khoa học, lượng chất dinh dưỡng cung cấp chưa hợp lí, có thể bị bổ sung quá nhiều chất này mà lại thiếu đi chất khác khiến quá trình hấp thu bị cản trở và gây áp lực cho dạ dày trong quá trình tiêu hóa. 
-    Chế độ ăn uống của bạn cần được lên kế hoạch thật chi tiết cẩn thận, thông minh và đặc biệt nên chú ý bổ sung thêm các dưỡng chất chống oxy hóa chúng sẽ giúp đỡ bạn trong quá trình hấp thu tối đa lượng dưỡng chất được nạp vào cơ thể.
-    Một thực đơn ănuống khoa học để tăng cân là thực đơn cần bổ sung nhiều dưỡng chất hơn bình thường, cần có đủ 3 bữa chính và kèm các bữa phụ giữa các bữa chính. 
-    Lưu ý các bữa phụ không được quá gần bữa chính gây mất cảm giác ngon miệng cho bữa chính. Ăn uống để tăng cân cần phải duy trì chế độ ăn đủ bữa, tránh hiện tượng bỏ bữa và ăn thiếu khoa học.
-    Các chất dinh dưỡng cần thiết có trong mỗi bữa chính là nhóm 4 chất dinh dưỡng: chất bột, chất đạm, chất béo, và nhóm chất có trong rau củ quả tươi, rau xanh và trái cây,….
-    Các bữa phụ ăn thêm có thể từ tầm 2 đến 3 bữa tùy thời gian sắp xếp của mỗi người, bữa phụ có thể ăn các loại hạt khô, hoa quả khô, sữa tươi, sữa chua, khoai lang hay các loại ngũ cốc,…
-    Ngoài chế độ dinh dưỡng cần kết hợp chế độ ăn nghỉ điều độ, sinh hoạt giờ giấc, kềm kế hoạch thực hiện tập luyện thể dục thể thao để tăng cường sức khỏe, nâng cao khả năng hấp thụ, tăng cường trao đổi chất với môi trường và tăng cảm giác thèm ăn, ăn ngon miệng,…
Nhưng giải đáp được câu hỏi ăn gì để tăng cân thôi vẫn là chưa đủ, để tăng cân hiệu quả và duy trì kết quả bền vững chúng ta cần quan tâm đến việc ăn thế nào để tăng cân.Và đây chính là chìa khóa cho mọi vấn đề về cân nặng của bạn đấy nhé.

2.  Phương pháp ăn thế nào để tăng cân?

Trước khi trả lời câu hỏi ăn thế nào để tăng cân thì chúng ta cần có 1 sự khởi đầu đầy phấn khởi với cảm giác thèm ăn mãnh liệt. Vậy nên làm gì để luôn cảm thấy có cảm hứng với đồ ăn thức uống, làm gì để có thể ăn được nhiêu hơn trong mỗi bữa ăn. Sau đây sẽ là 1 vài gợi ý cho bạn: 
-    Hãy ăn những món ăn mà bạn thích, không cần quá miễn cưỡng với những món mà bạn ghét, hãy trang trí mọi món ăn thật đẹp nó sẽ kích thích não bạn có cảm giác rất thèm chúng, hãy ăn những món ăn thanh thuần ít dầu mỡ, tránh đồ ăn nhanh chúng sẽ giúp bạn không bị ngán hay ngấy. 
-    Nếu bạn vẫn không thể cải thiện được vị giác của mình thì bạn có thể thử cách đi ăn cùng với bạn bè, vừa ăn vừa tán chuyện cũng khiến bạn vô thức ăn nhiều hơn hoặc nhìn người bạn của bạn ăn ngon miệng bạn cũng sẽ cảm thấy ngon miệng hơn. 
-    Việc bạn nêm nếm các món ăn vừa miệng cũng có khả năng tăng vị giác cho bạn hoặc dùng nhiều thời gian hơn cho các bữa ăn cũng khiến bạn ăn được nhiều hơn, hãy nhớ nguyên tắc ăn chậm nhai kĩ và giữ tinh thần thoải mái chúng có lợi cho quá trình ăn uống của bạn rất nhiều.
Muốn giải quyết vấn đề ăn uống thế nào để tăng cân nhanh bạn cần chú ý đến các kiến thức dinh dưỡng, độ cân bằng calo.
-    Ví dụ như 1 điều mà bạn cần chắc chắn là lượng calo bạn nạp vào cơ thể qua mỗi lần ăn uống hợp lại cần lớn hơn lượng calo bạn đã tiêu hao trong các công việc hăng ngày thì bạn mới có 1 lượng calo dư thừa giúp bạn béo lên. 
-    Bạn nên chú ý đến việc ăn uống cần đa dạng, cung cấp đủ chất dinh dưỡng và giảm dần việc ăn các loại thức ăn có hại cho cơ thể để quá trình tăng cân được diễn ra thật thuận lợi.
-    Để có thể đảm bảo được việc lượng calo được nạp vào lớn hơn lượng calo bạn đã tiêu thụ thì bạn cần tăng cường ăn những loại thực phẩm giàu năng lượng, chứa hàm lượng tinh bột cao ngoài các sản phẩm từ gạo bạn có thể ăn thêm ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa, bơ hay kem,…..
-    Trong thực đơn ăn gì để tăng cân cần có các loại rau củ quả, tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều loại này vì chúng khiến bạn nhanh no nhưng lại không chứ nhiều năng lượng. Bạn chỉ ăn một lượng vừa đủ để kích thích quá trình tiêu hóa và hấp thu các chất dinh dưỡng khác. Lượng ăn hợp lý dành cho 01 ngày dao động từ 400 gam đến 500 gam rau của quả tươi.
-    Ăn nhiều không tăng cân lý do còn có thể do bạn chưa ăn uống hợp lí, không biết cách ăn khoa học. Để nâng cao hiệu quả tăng cân bạn nên ăn nhiều bữa trong 1 ngày. Việc ăn nhiều bữa trong 1 ngày giúp giảm áp lực cho dạ dày của bạn, khiến quá trình tiếu hóa diễn ra dễ dàng hơn, cơ thể dễ hấp thụ dưỡng chất hơn.
-    Trong bữa phụ các bạn có thể ăn các loại hạt khô, hoa quả khô hay các sản phẩm từ sữa, bơ…
Bên cạnh đó, để quá trình tăng cân diễn ra hiệu quả hơn bạn cũng nên:
-    Tạo cho mình thói quen ăn liên tục có nghĩa là bạn có thể ăn bất cứ lúc nào gần như chỉ cần rảnh dỗi là có thể buồn mồm ăn 1 cái gì đó. 
-    Hoặc ăn uống bỏ bữa cũng khiến bạn khó chịu đói không chịu được như thế bạn mới có thể tăng cân nhanh chóng. 
-    Ngoài việc chú ý đến chế độ ăn uống, chế độ tập luyện thể dục thể thao thì việc ngủ nghỉ giờ giấc cũng là điều rất quan trọng. 
-    Hãy ngủ đủ giấc mỗi ngày và tranh thủ 1 giấc ngủ trưa ngắn, như vậy cơ thể bạn sẽ luôn duy trì được trạng thái tỉnh táo, giảm mệt mỏi và tạo cơ hội cho cơ thể được nghỉ ngơi, hấp thụ và chuyể hóa chất dinh dưỡng.
Giờ đây việc ăn thế nào để tăng cân, ăn hoài vẫn không tăng cân sẽ không còn là lỗi lo cho bạn nữa, hãy bắt tay vào thực hiện 1 kế hoạch tăng cân hiệu quả và lâu dài thôi nào! Chúc các bạn sớm có thể đạt được cân nặng như mong muốn, sớm sở hữu một thân hình siêu chuẩn quyến rũ như mơ ước!

Lý do bột ngũ cốc dinh dưỡng nguyên chất giá tốt - tốt cho mẹ...

Thời gian mang thai, mẹ bầu không nên bỏ qua một thức uống quan trọng đó là bột ngũ cốc...

Bột ngũ cốc cho người già giá tốt nhất – nguồn dinh dưỡng tuyệt vời

Một trong những thức uống tốt cho sức khỏe người già là bột ngũ cốc. Tại sao lại như vậy...

Lưu ý khi mua ngũ cốc-Sỉ lẻ bột ngũ cốc dinh dưỡng nguyên chất giá...

Nếu thường nguyên sử dụng bột ngũ cốc nguyên chất thì chắc hẳn nơi bán ...

Bán buôn bột ngũ cốc nguyên chất giá tốt trên toàn quốc tốt nhất

Ngũ cốc lợi sữa rất cần thiết trong giai đoạn mang thai, địa chỉ Bán buôn bột ngũ cốc nguyên chất giá tốt...

Ăn bột ngũ cốc có tăng cân hay không?

Ăn ngũ cốc có tăng cân không? đây chính là câu hỏi được nhiều người đặt ra ăn ngũ cốc tăng cân. Đây là một sản phẩm được làm...

Tìm hiểu về ngũ cốc tăng cân tăng vòng 1

Vòng 1 xuống cấp là nỗi ám ảnh đối với các chị em phụ nữ, đặc biệt là đối với các bà mẹ sau sinh, vòng 1 chảy xệ,...

Viết bình luận

Họ và tên

Email

Nội dung