Ăn gì tốt cho sữa mẹ là thắc mắc của hầu hết bà mẹ sau sinh, bởi thực phẩm tuy có hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng dễ gây mất sữa mẹ.

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng số 1 của trẻ sơ sinh, bởi trong sữa mẹ có hàm lượng vitamin, khoáng chất, kháng thể và một số loại men tiêu hóa giúp cơ thể trẻ khỏe mạnh và phát triển toàn diện. chính vì vậy những người phụ nữ sau sinh thường quan tâm tới vấn đề “ăn gì tốt cho sữa mẹ”. 

sau dinh nen an gi to cho me

Để giúp bạn giải quyết vấn đề này, bài viết sau đây xin đưa ra những gợi ý hữu ích và khoa học như sau:

Ăn gì tốt cho sữa mẹ?

1.    Cá hồi

Theo phân tích của chuyên gia dinh dưỡng, cá hồi có hàm lượng chất béo, omega-3, vitamin D và canxi cực kỳ tốt cho trẻ nhỏ.
Không chỉ tốt cho trẻ nhỏ, cá hồi còn là thực phẩm bổ dưỡng, phù hợp với các bà mẹ đang nuôi con bằng sữa. Bởi hàm lượng dinh dưỡng trong cá hồi có khả năng kích thích sản xuất hormone tiết sữa giúp mẹ có nhiều sữa hơn so với bình thường.

2.    Rong biển

Rong biển là một trong những thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao, có thể kể đến như: vitamin, khoáng chất, iot, yếu tố vi lượng cần thiết, đặc biệt là hàm lượng canxi trong rong biển cao hơn so với sữa, hàm lượng vitamin A gấp nhiều lần so với bơ và những loại rau củ quả khác.
Chính vì hàm lượng dinh dưỡng phong phú này mà người ta xếp rong biển là thực phẩm tốt dành cho sản phụ. Với rong biển, không chi có khả năng bổ sung dinh dưỡng, làm tăng tiết sữa, tốt sữa cho mẹ mà còn giúp sản phụ cải thiện tình trạng mệt mỏi trong cơ thể.
Bổ sung rong biển trong bữa ăn hàng ngày, sản phụ sẽ không còn lo lắng với thắc mắc “ăn gì tốt cho sữa mẹ”.

3.    Thịt bò nạc

Nếu như những bà mẹ đang lo lắng về tình trạng sữa không đủ cho con thì hãy bổ sung ngay thực đơn với thịt bò nạc vào bữa ăn hàng ngày của mình. Bởi trong thịt bò nạc có hàm lượng chất đạm và vitamin B12, đó là hai dưỡng chất cần thiết trong sữa mẹ.
Ngoài ra, hàm lượng chất sắt lớn trong thịt bò nạc còn có tác dụng giúp sản phụ hết tình trạng mệt mỏi, kiệt kệ đồng thời đáp ứng đầy đủ nhu cầu của trẻ sơ sinh.

4.    Các loại đậu

Nếu như các bà mẹ lo lắng sữa của mình không đủ hàm lượng vitamin, chất xơ hay chất kẽm cho trẻ hay băn khoăn không biết nên ăn gì tốt cho sữa mẹ thì hãy bổ sung ngay món ăn từ các loại nhà đậu như: đậu xanh, đậu lăng, đậu đỏ, đậu đen, đậu Hà Lan,…
Trong loại nhà đậu có hàm lượng protein thực vật cao gấp nhiều lần so với những loại rau củ thông thường. Bên cạnh đó, hàm lượng kẽm, kali, canxi, vitamin, khoáng chất  và đặc biệt là chất xơ sẽ là chất tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ.
Ngoài ra, việc chú ý bổ sung các món đậu trong bữa ăn cũng chính là cách tăng lượng sữa mẹ lên rất nhiều.

5.    Đu đủ xanh

Đu đủ xanh hầm chân giò được xem là món ăn truyền thống dành cho phụ nữ sau sinh. Ngay từ trong dân gian, các mẹ cũng đã biết sử dụng đu đủ để cải thiện lượng sữa cho con. Bởi đu đủ có hàm lượng dinh dưỡng thiết yếu, enzyme có tác dụng phân giải các chất không chỉ giúp bà mẹ hấp thụ các chất tốt điều tiết lượng sữa nhiều mà còn cải thiện tình trạng táo bón phổ biến ở sản phụ.
Ngoài thực phẩm trên, sản phụ còn có thể cải thiện lượng sữa của mình tốt hơn nhờ các thực phẩm khác như: Bột yến mạch, cà rốt, khoai lang, thì là, rau mùng tơi, quả sung,…
Như vậy, với những thông tin bổ ích trên, chúng tôi phần nào đã giải đáp cơ bản câu hỏi “ăn gì tốt cho sữa mẹ” của các mẹ sau sinh.

 

Ở đâu bán buôn bột ngũ cốc dinh dưỡng dành cho trẻ nhỏ tốt

Trước khi đề cập nội dung “Ở đâu bán buôn bột ngũ cốc dinh dưỡng dành cho trẻ nhỏ tốt” ta hãy nói qua...

Ngũ cốc tăng cân lợi sữa dành cho mẹ

Cân nặng là một trong những vấn đề nan giải của nhiều chị em sau sinh, có người ăn rất nhiều nhưng không tăng cân, có người ăn ít...

Cách giảm cân bằng ngũ cốc lợi sữa

Sau khi sinh em bé, chắc chắn mẹ nào cũng sẽ phải đau đầu vì vóc dáng của mình, bởi nó sẽ không còn thon gọn và săn chắc...

Tại sao mẹ nên sử dụng bột ngũ cốc lợi sữa?

Ngũ cốc lợi sữa là sản phẩm được khuyến khích dành cho các chị em sau sinh có ít sữa hoặc mất sữa. Vậy tại sao bạn nên sử...

Ăn uống như thế nào để có nhiều sữa cho con bú?

Mẹ ăn gì để có nhiều sữa cho con bú? Đây là câu hỏi được các bà mẹ đang nuôi con rất quan tâm. Một trong những cách tốt...

Những cách gọi sữa về sau sinh dễ dàng nhất

Làm thế nào để sữa về sau khi sinh? Đây là câu hỏi được rất nhiều mẹ quan tâm bởi trên thực tế, tình trạng sữa khó về sau...

Viết bình luận

Họ và tên

Email

Nội dung